10 أطعمة قد تسبب اضطراب النوم وينصح بتجنبها، توجد بعض الأطعمة التي لا يستحب تناولها قبل النوم، حيث إنها تتسبب في حرقة في المعدة، بالإضافة إلى الكوابيس واضطرابات الهضم، والإرهاق والتعب، وذلك لأنها تحتوي على عناصر تضر بعملية النوم، وهي مثل البيتزا والوجبات الدسمة، وخلال هذا المقال سنعرض تفاصيل وأمثلة عنها.
10 أطعمة قد تسبب اضطراب النوم
هناك العديد من الأطعمة التي تسبب خللا في النوم، و نعرضها من خلال الآتي:
- البيتزا، والوجبات الدسمة، فبرغم من كون البيتزا من الأكلات التي يفضلها البعض في الليل لأنها لا تتطلب تحضيرا في أغلب الأحيان إلا إن تناولها قبل النوم بعد خيارا خاطئا، وذلك لأن صوص الطماطم والدهون الكثيفة تؤدي إلى حرقة المعدة، وسوء الهضم.
- أيضا يجب الابتعاد عن المثلجات والسكريات، لأنها تعيق عملية النوم، حيث إنها تسبب زيادة في الوزن.
- رقائق البطاطس والمقرمشات، لأنها تعكر النوم وتجعلك تستيقظ ليلا بسبب العطش.
- الحمضيات والأطعمة الحارة كذلك يجب تجنبها.
- البقوليات فالبرغم من أنها مفيدة للصحة، إلا إنها كبيرة بالألياف التي تؤدي إلى الانتفاخ.
- الجبن المعتق، مثل الشيدر، و الغرويير، والبارميزان، لاحتوائها على حمض التيرامين الأميني.
- المخبوزات الجاهزة كذلك لأنها تزيد من اضطرابات النوم.
- الكرفس.
- المعكرونة.
- الشوكولاتة.
أطعمة مفيدة للنوم العميق
النوم الجيد والعميق، يعد ضرورة لحياة صحية، كما يساعد على النشاط خلال اليوم، وتحسين الصحة النفسية وتقليل الأرق والاكتئاب، لذلك فإن الاهتمام بجودته، بعد ضرورة قصوى، وبعد أن استعرضنا الأطعمة التي ينصح بتجنبها، عند قرب موعد النوم سنتطرق إلى الأطعمة التي تساعد على النوم الجيد، و نستعرضها من خلال ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، مثل الكرز الحامض، والفستق واللوز، والبيض والحليب، حيث إن الميلاتونين ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
- الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، مثل الديك الرومي، والسمك، والبيض، والفول السوداني، وذلك لإن التربتوفان يتم استقلابه إلى هرمون الميلاتونين وهو هرمون محفز للنوم، و السيروتونين، وهو ناقل عصبي ضروري للنوم.
- بذور اليقطين، والفول السوداني، والكينوا.
- أطعمة تحتوي على المغنيسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، حيث إن المغنيسيوم، يساهم في تنظيم الميلاتونين، وإرخاء العضلات.