مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على الوزن تحديًا أكبر، خاصة مع قِصر ساعات النهار وكثرة المناسبات التي ترتبط عادةً بالأطعمة الغنية بالسعرات وفي هذه الفترة، يقل النشاط البدني بسبب الطقس البارد، بينما تزداد الرغبة في تناول المخبوزات والحلويات والمشروبات الدافئة وتشير بعض الدراسات إلى أن الكثير من الأشخاص يكتسبون ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد خلال أشهر الشتاء، وهي زيادة قد تستمر حتى بعد انتهاء الموسم.
لماذا يزداد الوزن في الشتاء؟
كل هذه العوامل تجعل السيطرة على الوزن خلال الشتاء أكثر صعوبة، لكنها ليست مستحيلة إذا تم التعامل معها بوعي.
- الميل لتناول الأطعمة الدسمة والمشبعة بالسكريات.
- قلة الحركة بسبب الطقس البارد والممطر.
- اضطراب النوم وتغيّر الروتين اليومي.
- التوتر واللجوء إلى الأكل العاطفي كوسيلة للراحة.
نصائح ذكية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
- اختر طعامك بوعي
- اجعل وجباتك غنية بالخضار والفواكه الطازجة.
- اعتمد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- تناول بروتينات خفيفة مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- أضف الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات.
- الألياف والبروتين يمنحانك إحساسًا بالشبع لفترة أطول ويقللان من الإفراط في الأكل.
- حافظ على نشاطك البدني
- لا تدع برودة الطقس تمنعك من الحركة.
- خصص 150 دقيقة أسبوعيًا للرياضة المعتدلة، مع تمارين قوة مرتين على الأقل.
- يمكنك ممارسة اليوجا أو المشي داخل المنزل إذا كان الخروج صعبًا.
- اشرب الماء بانتظام
- حتى لو لم تشعر بالعطش، الترطيب ضروري.
- شرب الماء يقلل من الشعور بالجوع ويمنع اللجوء للوجبات غير الصحية.
- اعتنِ بصحتك النفسية
- التوتر والملل قد يدفعانك للأكل العاطفي.
- جرب التأمل، أو مارس هواية تحبها، أو امشِ قليلًا في الهواء الطلق.
- التعرض للشمس ولو 15 دقيقة يوميًا يحسن المزاج وينظم الشهية.
- نم جيدًا
- النوم غير الكافي يربك هرمونات الجوع والشبع.
- احرص على 7–8 ساعات نوم يوميًا.
- قلل من استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم لتسهيل الاسترخاء.
هل زيادة الوزن في الشتاء خطيرة؟
الزيادة البسيطة قد تبدو غير مقلقة، لكنها إذا استمرت قد تتحول إلى سمنة، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض مثل:
- السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
- آلام المفاصل.